کلیستنیکس یعنی آزادی در تمرین! اینکه هر جایی بتوانی تمرین های مورد علاقه ات را انجام دهی فوق العاده است!

من هم در خانه تمرین های پایه کلیستنیکس را انجام می دهم چون نیاز به تجهیزات نداره ، همیشه میتونم تمرین کنم و این حس خوبی بهم میده. اطلاعات کمی درباره کلیستنیکس در وب فارسی هست اما مطمئنم به زودی افراد زیادی در ایران این ورزش رو همه جا در پارک و خیابان و خانه و باشگاه انجام خواهند داد.

پس حوصله ات را سر نمی برم، زودتر برویم سراغ معرفی بهترین باشگاه های کلیستنیکس و بهترین مربی های کلیستنیکس در تهران!

 

10 بهترین باشگاه و مربی های کلیستنیکس تهران

نام باشگاه/مربی	موقعیت	تخصصی کالستنیکس	جنسیت مخاطب	تحصیلات مربی	سابقه/افتخارات	آنلاین/برنامه	ترکیب با سایر رشته‌ها	امکانات و خدمات ویژه	شرایط سنی
ایران کلیس (حسام قربانی)	شمال و غرب تهران	تخصصی	خانم ها/آقایان	دارد	دارد	دارد	ندارد	تمرکز بر آموزش علمی، اصلاحی/جلسه اول رایگان	نوجوان تا بزرگسال
آکادمی ۱۲۵ (احدزاده)	شرق تهران	تخصصی	آقایان	نامشخص	دارد	دارد	ندارد	تست آمادگی رایگان	نوجوان تا بزرگسال
مریم فیت کلاب	تهرانپارس	نیمه‌تخصصی	خانم ها	نامشخص	نامشخص	ندارد	کراس‌فیت، یوگا، EMS	فضای کودک، تجهیزات مدرن	همه سنین
باشگاه MRM (کرج)	کرج	تخصصی	آقایان	نامشخص	نامشخص	ندارد	ندارد	سونا، سیستم اثر انگشت، تهویه	نوجوان تا بزرگسال
مک فیت	شرق تهران	غیرتخصصی	آقایان	نامشخص	نامشخص	ندارد	ژیمناستیک، MMA، کراس‌فیت	تجهیزات متنوع	نوجوان تا بزرگسال
فیتکو	رسالت	غیرتخصصی	آقایان	نامشخص	نامشخص	ندارد	ندارد	دستگاه آنالیز InBody	همه سنین

ایران کلیس

(آموزش خصوصی و آنلاین کلیستنیکس و وزن بدن)

اگه دنبال یه جایی هستی که بتونی تمرینات کلیستنیکس رو درست و اصولی یاد بگیری، پیج «ایران کلیس» می‌تونه یکی از انتخاب‌های خوبت باشه.

مربی این پیج، حسام قربانیه. یه مربی با سابقه توی حوزه تمرین با وزن بدن که سبک آموزش‌هاش فرق داره با چیزی که معمولاً توی فضای مجازی می‌بینی. حرکات رو خیلی ساده، دقیق و قدم‌به‌قدم آموزش می‌ده، طوری که حتی اگه صفرِ صفر باشی، باز هم می‌تونی ازش یاد بگیری.

یه نکته مثبت دیگه اینه که آموزش‌ها فقط تجربی نیستن؛ چون خودش تحصیلات آکادمیک توی رشته علوم ورزشی داره، آموزش‌هاش پایه علمی هم دارن. علاوه بر تمرینات بدنی، برنامه تمرینی، نکات تغذیه‌ای و حتی تمرینات اصلاحی هم ارائه می‌ده، که می‌تونه مسیر پیشرفتت رو خیلی راحت‌تر و اصولی‌تر کنه.

کلاس‌هاش هم به‌صورت حضوری توی تهران برگزار می‌شن و هم به‌صورت آنلاین برای کسایی که توی شهرهای دیگه یا حتی خارج از ایران هستن.

 

کلاس‌های ایران‌کلیس هم به‌صورت حضوری در یک باشگاه مجهز و تازه‌تأسیس در محدوده‌ی تهرانسر برگزار میشه و هم به‌صورت آنلاین برای افرادی که در شهرهای دیگر یا حتی خارج از ایران هستند.

اگر می‌خواهید با خیال راحت و زیر نظر یک مربی کاربلد، تمرینات خود را شروع کنید، ایران‌کلیس انتخابی مطمئن و قابل اعتماد برای شماست.

و خبر خوب اینکه، برای تمام علاقه‌مندان، جلسه‌ی اول کلاس‌های حضوری به‌صورت کاملاً رایگان برگزار می‌شود تا بدون هیچ دغدغه‌ای تجربه کنید و تصمیم بگیرید.

در کل، اگه بخوای با خیال راحت و با یه مربی کاربلد تمرین رو شروع کنی، ایران کلیس می‌تونه انتخاب قابل اعتمادی باشه.

اینستاگرام: https://www.instagram.com/irancalis

تلگرام: t.me/irancalis

 

آکادمی بین المللی و تخصصی 125 (تهرانپارس)

یکی از مراکز تخصصی کلیستنیکس در شرق تهران آکادمی بین المللی و تخصصی 125 است. با بررسی هایی که انجام دادم، این مرکز را می توان در حال حاضر یکی از معدود مراکزی دانست که به صورت تخصصی روی رشته کلیستنیکس تمرکز دارد. مدیریت این مرکز را سید سجاد احد زاده بر عهده دارد که آموزش آتش نشان ها را بر عهده داشته است. در رزومه او قهرمانی کشور در رشته کلیستنیکس نیز دیده می شود. این باشگاه برنامه های کلیستنیکس را به علاقه مندان طبق وزن، سن و جنسیت آنها ارائه می دهد و هم برای بانوان و هم آقایان برنامه تمرینی دارد. 

در وب سایت این مجموعه اقدام جالبی صورت گرفته و از شما تست آمادگی جسمانی گرفته می شود. سپس بر اساس آن تست، به شما برنامه تمرینی داده می شود که برنامه پایه رایگان بوده ولی برنامه های حرفه ای را می توانید با پرداخت هزینه دریافت نمایید.

آدرس: تهرانپارس، خیابان دماوند، نبش خیابان 108  جنب افق کوروش

سایت: https://gym125.com/

اینستاگرام: https://www.instagram.com/gym125.ir

شماره: ۰۲۱-۷۷۹۲۲۸۶۴

باشگاه مریم فیت کلاب (غرب تهران ، پونک)

اگر می خواهید تمرکز بیشتری رو انجام کلیستنیکس برای لاغری داشته باشید، مریم فیت کلاب را توصیه می کنم که یکی دیگر از باشگاه های تهران است که علاوه بر دیگر ورزش ها روی کلیستنیکس هم کار می کند. این باشگاه علاوه بر کلیستنیکس، دیگر رشته های ورزشی مثل کراس فیت، ایروبیک، بانجی فیتنس، ورزش با جلیقه EMS (لاغری)، پارکور، یوگا و پیلاتس است. این باشگاه با تجهیزات به روز و همچنین مربیان کارآزموده، شما را برای داشتن اندامی ایده آل و قدرتمند یاری می نماید. همچنین بخشی را نیز برای ورزش کودکان نیز در نظر گرفته که مادران می توانند با خیال راحت فرزندشان را برای ورزش به این باشگاه بفرستند. 

برای دیدن برنامه های ورزشی بیشتر و همچنین کسب اطلاعات بیشتر به مریم فیت کلاب مراجعه نمایید.

آدرس: تهران،پونک جنوبی،بلوار مخبری بین میدان عدل و سردار جنگل. روبروی فروشگاه افق کوروش

سایت: https://emsfitclub.com/

اینستاگرام: https://www.instagram.com/maryam.fitclub/

تلفن: ۰۲۱۴۴۴۴۱۵۱۹

باشگاه MRM (مهرشهر ، کرج)

این باشگاه نیز که در مهر شهر کرج واقع شده و یکی از بهترین باشگاه کلیستنیکس در کرج به شمار می رود. باشگاه MRM در زمینی به مساحت 600 متر واقع شده است و مجهز به جدیدترین و کامل ترین تجهیزات کلیستنیکس، کراس فیت و بدنسازی است. همچنین دارای سونای خشک و سیستم اثر انگشت برای ورود و خروج نیز می باشد. سیستم تهویه هوای مناسب و مربیان مجرب از دیگر ویژگی های باشگاه ورزشی MRM هستند.

آدرس: کرج،فاز سه مهرشهر،بلوار امام خمینی بین مسیح پاکدل و سیصد و نهم غربی

اینستاگرام: https://www.instagram.com/mrm.gym.krj

تلفن: 09125715029

مک فیت (شرق تهران)

یکی دیگر از باشگاه های خوب در شرق تهران که رشته کلیستنیکس را همراه با رشته های دیگر آموزش می دهد باشگاه مک فیت است. این باشگاه انواع رشته های ورزشی دیگر از جمله موارد زیر را داراست:

• کلیستنیکس
• ژیمناستیک
• MMA
• کیک بوک
• اریال دنس
• فانکشنال کودکان
• کیوکوشین
• کراس فیت

آدرس: تهران – ‌بزرگراه رسالت غرب به شرق – نرسیده به چهارراه سرسبز – بین میدان ۶۷ و خیابان غیبی (۴۹) – جنب پلاستیک فروشی – درب شیشه ای کشویی – باشگاه مک فیت

اینستاگرام: https://www.instagram.com/mak.fitclub/

تلفن: 02177497245

باشگاه فیتکو

فیتکو نیز یکی دیگر از باشگاه های غیرتخصصی کلیستنیکس در تهران محسوب می شود. انواع مربیان خوب فیتنس بهترین برنامه های فیتنس را برای شما تدوین می نمایند و برای اجرای آنها شما را همراهی می کنند. همچنین این باشگاه یک کلاس فیتنس گروهی به نام فیتکو را نیز طراحی کرده که به صورت دسته جمعی روی انجام ورزش فیتنس تمرکز دارند.

همچنین این باشگاه یکی از معدود باشگاه هاست که از دستگاه آنالیز بدن اینبادی استفاده می کند. با بررسی بدن خود با این دستگاه، از پیشرفت خود و همچنین آگاهی از جزئیات عضلات خود می توانید انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر داشته باشید. برای اطلاعات بیشتر یا ثبت نام در این باشگاه، از راه های زیر میتونید با فیتکو در ارتباط باشید:

آدرس: رسالت، ابتدای خ بنی هاشم، کوچه مرادی، پلاک ۸۶

سایت: https://fitco.club/

اینستاگرام: https://www.instagram.com/fitcoclub

تلفن: ۰۲۱۲۲۵۰۶۲۴۳

معیارهای انتخاب بهترین باشگاه کلیستنیکس

• داشتن تجهیزات و امکانات مناسب

همانطور که می دانید یکی از مزایای کلیستنیکس این است که به تجهیزات زیادی احتیاج ندارد. ولی به هر حال یکی از مواردی که باید به آن توجه ویژه داشته باشید تجهیزات باشگاه است. مثلا یادم می آید که چند سال پیش به یک باشگاه بدنسازی مراجعه کردم، ولی عجیب اینکه برنامه ای که خود مربی داده بود را نمیتوانستم در آن باشگاه اجرا کنم!! به این دلیل که بعضی از تجهیزات در باشگاه وجود نداشت!

بنابراین حتما بررسی کنید که تجهیزات زیر در باشگاه وجود داشته باشد:

• میله بارفیکس: برای انجام حرکاتی مانند بارفیکس، جلو بازو و پشت بازو
• پارالل: حرکت هایی مانند دیپ، ال-سیت و پلانک
• حلقه‌های کلیستنیکس: برای انجام حرکاتی مانند موسل آپ، فرانت لور و بک لور
• میله‌های پارالل کوتاه: برای پلانک، پوش آپ و هند استند
• کش‌های مقاومتی: جهت کمک در انجام حرکات سخت‌تر و افزایش مقاومت در حرکات آسان‌تر
• نیمکت: برای انجام حرکاتی مانند پوش آپ پا بلند، پلانک و دیپ
• تشک: جهت حرکات زمینی و جلوگیری از آسیب دیدگی
• وزنه: در صورت نیاز برای افزایش سطح تمرینات

• سطح مربیان و تجربه آموزشی

از ویدیو های یوتیوب که بگذریم (که خودم استفاده می کنم! 😀) مربی نقش مهمی در آموزش کلیستنیکس دارد. به این دلیل که اگر حرکتی را اشتباه انجام دهید، علاوه بر اینکه اثرگذاری زیادی نخواهد داشت باعث آسیب به شما نیز می شود. مثلا باشگاه هایی مثل جیم 125 که در بالا معرفی کردیم مربی اش هم آتش نشان بوده و هم جوایز متعددی در زمینه کلیستنیکس را برده است. به همین دلیل می توانید از اینکه این مربی تخصص کافی در آموزش به شما دارد خیالتان راحت باشد. 

• موقعیت مکانی و دسترسی

با اینکه می توانید بسیاری از حرکات کلیستنیکس را در خانه انجام دهید، ولی اینکه نیاز نباشد تا مسافت زیادی را به باشگاه بروید خیلی مهم است! مثلا من یک باشگاه ورزشی می رفتم که حدود 1 ساعت تا خانه ام فاصله داشت. پس از دوماه به این نتیجه رسیدم دو ساعتی که در رفت و برگشت به باشگاه هدر می رود اگر در خانه همین تمرینات را انجام می دادم تاثیر گذاری بیشتری داشت! 

به همین دلیل قید باشگاه را زدم و با خرید برخی تجهیزات شروع به تمرین در خانه کردم. شما نیز حتما این مورد را در نظر بگیرید چون انگیزه رفتن به باشگاه در بلند مدت تضمین می شود.

• قیمت و هزینه ثبت‌نام

حتما توجه داشته باشید که هزینه ثبت نام باشگاه در رقم عرف قرار داشته باشد و با هزینه دیگر باشگاه ها متناسب باشد. مثلا می توانید از بین گزینه هایی که معرفی کردیم چند مورد را تماس بگیرید تا استعلام قیمت بگیرید. 

انواع کاربرد های کلیستنیکس

کاربرد	توضیحات
افزایش قدرت بدنی	تمرینات کلیستنیکس با وزن بدن باعث تقویت عضلات و افزایش قدرت کلی بدن می‌شوند.
تقویت انعطاف‌پذیری	حرکاتی مانند پل، پلانچ و استرادل به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.
بهبود استقامت و چابکی	تمرینات ترکیبی و پویا موجب افزایش استقامت قلبی-عروقی و چابکی می‌شوند.
تناسب اندام و کاهش وزن	کلیستنیکس یک تمرین هوازی-قدرتی است که به چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن کمک می‌کند.
بهبود هماهنگی و تعادل بدن	حرکاتی مانند ایستادن روی دست و تمرینات یک‌پا تعادل بدن را تقویت می‌کنند.
عدم نیاز به تجهیزات گران‌قیمت	اکثر حرکات کلیستنیکس فقط با وزن بدن انجام می‌شوند و نیازی به دستگاه‌های بدنسازی ندارند.
افزایش قدرت انفجاری	حرکاتی مانند شنا انفجاری و اسکوات پرشی به افزایش قدرت و سرعت واکنش کمک می‌کنند.
کمک به ورزش‌های دیگر	ورزشکاران رشته‌هایی مانند بوکس، پارکور و ژیمناستیک از کلیستنیکس برای تقویت مهارت‌هایشان استفاده می‌کنند.
بهبود وضعیت بدن و کاهش آسیب‌ها	تمرینات کلیستنیکس باعث تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت ستون فقرات می‌شوند.
امکان تمرین در هر مکان	می‌توان این ورزش را در خانه، پارک و باشگاه بدون محدودیت مکانی انجام داد.

برخی از حرکات رایج کلیستنیکس

بارفیکس (Pull-Up): یکی از اصلی‌ترین حرکات کلیستنیکس که برای تقویت عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها استفاده می‌شود.

دیپ (Dips): حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه. برای اجرای آن، روی میله‌های پارالل قرار گرفته، بدن را به پایین ببرید و سپس دوباره خود را بالا بکشید.

شنا (Push-Up): یک حرکت پایه‌ای برای تقویت عضلات سینه، شانه، پشت بازو و هسته مرکزی بدن. دست‌ها را روی زمین قرار دهید و با کنترل، بدن را بالا و پایین ببرید.

اسکوات (Squat): حرکتی برای تقویت پاها و باسن که به تعادل و قدرت عضلانی کمک می‌کند.

انج (Lunges): حرکتی برای تقویت عضلات پا، به‌ویژه ران و باسن. یکی از پاها را جلو برده و زانو را خم کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

پلانک (Plank): یک تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات شکم و هسته بدن. در این حرکت، باید ساعدها روی زمین قرار گرفته و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.

هنگینگ لِگ رِیز (Hanging Leg Raises): حرکتی عالی برای تقویت عضلات شکم و میان‌تنه. از میله بارفیکس آویزان شده و پاهای خود را تا زاویه ۹۰ درجه بالا ببرید.

فرانت لور (Front Lever): یک حرکت پیشرفته که روی قدرت هسته بدن و عضلات پشت تمرکز دارد. در این حرکت، باید بدن را در حالت موازی با زمین و به‌صورت معلق نگه دارید.

پلانچ (Planche): یکی از حرکات حرفه‌ای کلیستنیکس که نیاز به قدرت و تعادل بالایی دارد. در این حرکت، باید بدن را بدون کمک پاها روی دست‌ها نگه دارید.

سوالات متداول

 آیا باشگاه‌های کلیستنیکس فقط برای حرفه‌ای‌ها مناسب هستند؟

پاسخ: خیر، کلیستنیکس برای همه سطوح مناسب است. در باشگاه‌های تخصصی، تمرینات از سطح مبتدی تا پیشرفته طراحی شده‌اند و شما می‌توانید به تدریج مهارت‌های خود را ارتقا دهید.

آیا کلیستنیکس باعث عضله‌سازی می‌شود؟

پاسخ: بله! کلیستنیکس یک روش موثر برای عضله‌سازی طبیعی است. تمرینات مانند بارفیکس، دیپ، شنا و فرانت لور، عضلات را به چالش می‌کشند و باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی می‌شوند.

هزینه ثبت‌نام در بهترین باشگاه کلیستنیکس تهران چقدر است؟

پاسخ: هزینه ثبت‌نام بستگی به موقعیت مکانی، امکانات و سطح مربیان دارد. معمولاً شهریه ماهانه در سال 1404 بین ۸۰۰ هزار تا ۳ میلیون تومان است. برخی باشگاه‌ها تخفیف‌های ویژه‌ای برای ثبت‌نام طولانی‌مدت یا گروهی ارائه می‌دهند.

آیا کلیستنیکس برای کاهش وزن مناسب است؟

پاسخ: بله قطعاً. تمرینات کلیستنیکس ترکیبی از حرکات قدرتی و هوازی هستند که به چربی‌سوزی کمک می‌کنند. اگر تغذیه مناسبی داشته باشید، می‌توانید با این ورزش به وزن ایده‌آل برسید.

آیا برای ثبت‌نام در باشگاه کلیستنیکس نیاز به آمادگی بدنی خاصی دارم؟

خیر، حتی اگر تاکنون ورزش نکرده‌اید، می‌توانید از سطح مبتدی شروع کنید. مربیان باشگاه‌های معتبر به شما کمک می‌کنند تا به تدریج پیشرفت کنید.

 

نتیجه بررسی تخصصی مربی های کلیس در تهران

ملاک هایی که ما مد نظر قرار دادیم:

• داشتن تحصیلات آکادمیک مرتبط با فیزیولوژی ورزشی برای جلوگیری از آسیب و ورزش اصولی
• داشتن سابقه حرفه ای در زمینه کلیستنیکس
• داشتن تعداد شاگرد و ورزشکار
• ارائه برنامه ورزشی و تغذیه
• دسترسی محلی راحت
• اعتبار در جامعه کلیستنیکس

با توجه به موارد بالا حسام قربانی موسس ایران کلیس در تمامی موارد بالا سابقه و دانش و تجربه مناسبی داره و میتونید با ایران کلیس در ارتباط باشید تا یک جلسه برنامه تمرینی رایگان هم امتحان و بعد ورزش کلیستنیکس رو شروع کنید.

 

مطالب مرتبط پیشنهادی:

اسم باشگاه های معروف تهران 

بهترین باشگاه سوارکاری تهران 

بهترین باشگاه و کلاس های تنیس تهران